Creatina este un supliment alimentar popular folosit în mod obișnuit pentru a crește performanța sportivă și a îmbunătăți masa musculară. Există mai multe tipuri diferite de creatină disponibile pe piață, dar cele mai cunoscute includ:

• Creatina Monohidrat: Aceasta este cea mai cunoscută și studiată formă de creatină. A fost demonstrat că îmbunătățește forța, performanța și masa musculară.
• Creatina Ethyl Ester (CEE): Se crede că acest tip de creatină este mai ușor absorbabil în corp decât monohidratul de creatină, dar cercetările nu au putut confirma în mod concludent aceste afirmații.
• Creatina HCL: Această formă de creatină este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că poate fi absorbită mai ușor de corp. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma beneficiile sale.
• Creatina micronizată: Aceasta este o formă de monohidrat de creatină care a fost mărunțită pentru a mări suprafața de disoluție, făcând-o mai ușor de absorbit de corp.
• Creatina Malat: Creatina malat este o formă a creatinei legată de acidul malic, care este implicat în producția de energie a celulelor.
• Creatina citrat: Aceasta este o formă a creatinei legată de citrat, care este un intermediar în ciclul de producere a energiei în celule (ciclu Krebs).
• Creatina Buffe (Kre-Alkalyn): Aceasta este o formă tamponată a creatinei care a fost proiectată pentru a fi mai eficientă, cu toate acestea, studiile nu au putut confirma beneficiile sale în mod concludent.